Сколько можно употреблять сахара (простых углеводов)?
Согласно мнению специалистов, потребление сахара в размере 5% от суточной калорийности принесет дополнительную пользу для здоровья.
Как ограничить себя в сладостях?
Добавьте в рацион сложные углеводы.
Сокращайте потребление сахара постепенно.
Сделайте потребление сладкого осмысленным.
Не ешьте сладкое на бегу! Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого.
Например, послеобеденный чай Не вознаграждайте себя сладостями.
Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков.
(Банка колы содержит 39г.сахара, а стакан апельсинового сока - 33г.). Начните читать этикетки.
(Сахар содержится даже там, где вы не ожидаете, например мюсли, кетчуп, каши быстрого приготовления). Поддерживайте чувство сытости.
Готовьте десерты сами.
Принимайте витамины с содержанием хрома.
Согласно исследованиям, пиколинат хрома снижает тягу к углеводам. Перед приемом, проконсультируйтесь с врачом. Всех благ, Алина
