Что вы знаете об интервальном голодании? ⠀ Плюс этого режима в | Алина Морозова

Что вы знаете об интервальном голодании?
⠀
Плюс этого режима в том, что ИГ не диета, а система питания. Нет никаких ограничений, кроме временных.
⠀
Сутки делят на два условных окна: голодное и сытое. В первом вы не едите ничего, во втором – вмещаете все приёмы пищи.
⠀
Варианты размеров окон: 12/12, 16/8, 18/6, 20/4 – где первая цифра – часы голода, вторая – время приема пищи .
⠀
Чаще выбирают голодать 16/8 часов. Пропустить придется только поздний ужин и ранний завтрак. В период голода можно пить воду, чай и кофе, но все без сахара и сливок.
⠀
В пищевом окне есть можно все. Хотя, если важно не только снижение веса, но и здоровье, отдавайте предпочтение сбалансированному рациону. Но и десертик тоже иногда можно .
⠀
Влияние интервального голода на организм:
⠀
похудение;
снижается уровень сахара в крови на 3-6 %, а инсулина на 20-30%;
уменьшается уровень холестерина;
повышается иммунитет;
нормализуется АД;
возникает чувство легкости.
⠀
Как это происходит?
⠀
В момент голода организм сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Метаболизм не замедляется, как на дефиците калорий, а ускоряется в среднем на 10%. Питаясь своими жирами, тело не переходит в энергосберегающий режим.
⠀
Вдобавок, ИГ активирует аутофагию – способность клеток уничтожать поврежденные белки. А избавившись от старых клеток, тело вырабатывает новые, тем самым омолаживаясь.
⠀
Минусы ИГ.
⠀
Чтобы успеть съесть суточную норму за 6-8 часов, некоторые переедают. Из-за чего беспокоит изжога, тяжесть, дискомфорт.
Не рекомендую такой режим людям с РПП, возможны обострения.
При болезнях ЖКТ нельзя переходить на ИГ без разрешения врача,- возникает риск расстройства пищеварения.
Иногда возникают головокружение, головные боли и слабость.
⠀
Но минусы временные, появляются из-за привыкания организма к новому питанию.
⠀
Планируйте рацион из любимых и полезных продуктов. Не пропускайте приёмы пищи и «доедайте» суточную норму ккал. Если организм недополучит положенное, замедлит метаболизм и вместо жиросжигания запустит откладывание про запас .
⠀