Стройная Фигура | Кето Диета

2024-02-04 18:05:06 Вред кето-диеты

В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов. Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс. участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов.

В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025». Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний.

Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать. Buka / Bagaimana

2024-02-03 14:38:18 Главное правило кето-диеты, как и любой другой, – вы должны есть, пока вы голодны, и останавливаться, когда сыты. Не нужно заставлять себя есть или давиться пищей. Это довольно просто для людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, в основе которой лежат продукты с низкой степенью предварительной обработки. Подсчет количества съеденного обычно очень затрудняет диету. Лучше вместо этого научиться слушать свой организм. Buka / Bagaimana

2024-02-02 16:51:07 Суть кето-диеты

Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. В идеале — не больше 40-50 г в сутки. Постепенно надо достичь соотношения: жиры — 60-70%, белки — 20-30% и не более 10% углеводов. Иными словами, необходимо исключить почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь.

Следующий важный пункт — калорийность. Если цель — похудение, то калорийность своего привычного дневного рациона надо снизить на 500 ккал. Если стоит задача набрать мышечную массу, то необходимо увеличить калораж на 500 ккал.

Количество приемов пищи варьируется от двух до трех. Buka / Bagaimana

2024-02-01 17:03:00 Почему плохо уходит вес на кето?

В рационе слишком много углеводов

Естественно, что при высоком потреблении углеводов кетоз не возникает, и, как следствие, вы не худеете. Резко отказаться от привычного количества углеводов в рационе очень сложно. При любом изменении рациона необходимо советоваться с опытным врачом-диетологом или нутрициологом. Buka / Bagaimana

2024-01-31 19:06:39 Если очень хочется сладкого, лучше выбирать пасту кешью, если более насыщеный, но менее сладкий вкус, то пасту фундука, либо же классическую арахисовую пасту. Кроме того, на основе пасты можно делать конфеты и батончики. Смузи — это витаминный взрыв, который помогает и при похудении. Buka / Bagaimana

2024-01-30 17:57:11 Как войти в Кетоз?

Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.

2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.

3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.

4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.

5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата. Buka / Bagaimana

2024-01-29 19:09:56 Buka / Bagaimana

2024-01-28 12:41:33 Кетодиета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов. Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы. Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть. Buka / Bagaimana

2024-01-27 13:35:55 Можно ли есть тушеную капусту на кето диете?

Капуста содержит около 3 граммов углеводов, поэтому на кето-диете употреблять ее разрешено. Обычно овощи готовят как основу для жиров, ведь масла в чистом виде не едят. Buka / Bagaimana

2024-01-26 12:00:48 Кетодиета подходит относительно здоровым людям, желающим довольно быстро сбросить вес и изменить свои пищевые привычки, объяснила Тихомирова. По словам диетолога, также этот режим доказал свою эффективность в лечении диабета второго типа. Благодаря резкому ограничению углеводов, 95 процентам пациентов с этим заболеванием удается снизить зависимость или полностью отказаться от инсулина и избежать скачков уровня глюкозы в крови. Buka / Bagaimana