Стройная Фигура | Кето Диета

2024-05-16 16:48:25 Для многих людей перекус – своего рода привычка, способ заесть скуку или стресс. Часто мы перекусываем, когда смотрим кинофильмы, читаем книжки, просто сидим за компьютером. В случае кетогенной диеты перекусы серьёзно вредят успеху в похудении. Почему? Всё на самом деле просто.

Во время перекуса поднимается уровень сахара в крови, в результате чего организм выпадает из кетоза и, как следствие, нарушается весь процесс похудения. В случае с кетодиетой перекусы в течение дня вообще не нужны, поскольку рацион прекрасно подавляет голод.

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите съесть орехи или кетосладости, подумайте: реально вы хотите есть или вам просто скучно. Buka / Bagaimana

2024-05-15 11:09:16 Возможные побочные эффекты.

Судороги. Возникает из-за недостатка минералов, особенно магния.
Запор. Причина- дегидратация организма. Решение- 1)регулярное питье (примерно 2,5 л воды в день); 2)употребление продуктов, богатых клетчаткой.
Тахикардия. Причина такая же, что и при запоре- вымывание электролитов. Решить проблему можно с помощью добавления калия.
Снижение Физической производительности. В первую неделю человек может чувствовать усталость и снижение физической выносливости. Это связано с адаптацией тела к изменению режима питания и использованию жира в качестве основного источника энергии. Обычно со временем это проходит.
Выпадение волос. Этот побочный эффект возникает редко. Выпадение волос связывают с недостаточностью микроэлементов, поэтому при такой диете рекомендуется употреблять витамины. Buka / Bagaimana

2024-05-13 17:40:15 Маргарин — это промышленно произведенное имитированное масло с очень высоким содержанием жира омега-6. Советуем избегать употребления маргарина на кето-диете, у него нет очевидной пользы для здоровья. К тому же многие люди считают, что маргарин хуже на вкус, чем сливочное масло. Высокое содержание омега-6 может быть причиной развития астмы, аллергии, воспалительных заболеваний (научное исследование). Buka / Bagaimana

2024-05-11 10:58:38 Почему на кето нельзя есть сахар и крахмал?

Сахар — это не просто углеводы, а быстрые углеводы. При его употреблении в пищу организм насыщается именно им, а не жирами. Если в рационе есть сахар или его проявления, то такое питание не соответствует принципам кето. Buka / Bagaimana

2024-05-08 11:39:31 Транс-жиры (которые достоверно токсичны для человека, провоцируют воспаление, рак и другие тяжелые патологии) обычно содержатся в сильно обработанной промышленной, упакованной еде – печенье, картофельных чипсах, выпечке и в некоторой жаренной еде. Если на упаковке написано «содержит частично гидрогенизированный жир», значит, в ней есть химически обработанный растительный жир с транс-жирными кислотами.

Насыщенные и ненасыщенные жиры есть в живой природе. И часто они бывают вместе в разных пропорциях в разной еде. Рыба, оливки, орехи, авокадо и другие растительные источники масла содержат массу ненасыщенных жиров (поли- и моно-). Масло и молочные продукты, мясо – они также содержат некоторое количество ненасыщенных, но в основном насыщенные жиры.

То, что транс-жиры вызывают риск сердечных заболеваний и их нужно избегать, – широко известный, научно подтвержденный факт. Buka / Bagaimana

2024-05-06 12:21:59 Топ-5 фруктов, которые можно есть на кето-диете

Вот список некоторых фруктов и количество углеводов, которое в них содержится: Малина: полстакана (60 грамм) содержит 3 грамма углеводов. Ежевика: полстакана (70 грамм) содержит 4 грамма углеводов. Клубника: восемь средних плодов (100 грамм) содержит 6 грамм углеводов. Buka / Bagaimana

2024-05-04 17:22:54 Buka / Bagaimana

2024-05-02 15:58:25 Чтобы войти в кетоз и начать худеть, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Сократите количество потребления углеводов до 35-50 грамм (около 20 грамм чистых углеводов в сутки).
2. Уменьшайте количество потребления белка до 1,4-1,7 грамм на кг веса тела.
3. Не беспокойтесь по поводу потребляемых жиров, потому что они не являются основным источником энергии кето-диеты.
4. Суточная норма воды должна быть не меньше 2.5 литров, общий объем жидкости, выпитой за день может находиться на уровне 3-4 литров в сутки.
5. Перекусы в течение дня не должны содержать углеводов, чтобы не вызывать всплески инсулина в организме.
6. Для повышения уровня кетонов можно попробовать периодическое голодание. Но если не уверены, что это под силу вашему организму, лучше отказаться от интервального голодания.
7. Чтобы ускорить процесс жиросжигания добавьте физические нагрузки. Достаточно по 20-30 минут в день уделять тренировкам с дополнительными весами. Buka / Bagaimana

2024-04-30 12:36:26 Современный вариант кетодиеты был придуман как способ лечения неврологических состояний, например вышеупомянутой эпилепсии. Некоторые исследования показали, что такой план питания может быть полезен при разных заболеваниях.

- Сердечно-сосудистые заболевания: кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как уровень жира и холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови.
- Рак: сегодня эта диета используется для поддержания состояния пациентов с разными видами онкологии и для уменьшения роста опухолей
- Болезнь Альцгеймера: кетодиета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.
- Эпилепсия: исследования показали, что кетогенная диета может значительно уменьшить судороги у детей.
- Болезнь Паркинсона: некоторые анализы показали, что диета с высоким содержанием жиров помогает облегчить симптомы болезни Паркинсона. Buka / Bagaimana

2024-04-28 17:55:09 Кето диета для похудения Время: 2-4 недели. Ожидаемая потеря веса: средняя потеря веса – от 0,5 до 1 кг в неделю. После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве основного источника энергии. Buka / Bagaimana