Olya Des

2023-10-15 23:44:34 СТРОЙНЫЕ НОГИ

«Хочу, чтобы похудели именно ноги..», «Мои ноги толстые.. Как сделать так, чтобы они похудели, но попа осталась?..» и др..

Всегда Вам говорю, что точечное похудение невозможно!!! Т.е Вам не удастся избавиться от жира лишь в определенных местах, помните об этом )

Тем не менее данное упражнение для ног поможет укрепить их мышцы, что улучшит и их внешний вид

Выполняйте регулярно Buka / Bagaimana

2023-10-11 13:57:37 ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТАТЬСЯ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ?

Очень много вопросов от девочек про питание. И часто я слышу: «Я ем мало.. но вес не уходит..», «Я питаюсь 1 раз в день, а только набираю..»..

Помните, что в день нужно потреблять минимум 1400-1500 ккал ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩИ.

Питание один раз в день может серьезно подорвать здоровье.

За прием пищи усваивается не более 30 граммов белка, а это не является суточной потребностью организма.

Вследствие этого люди могут терять мышечную массу, а также могут начаться проблемы костно-мышечной системы

Похудеть таким способом точно не получится, ведь организм начнет работать в режиме экономии и откладывать запасы жира

Может возникнуть расстройство пищевого поведения. Человек в какой-то момент не сможет контролировать свой рацион, будет переедать и наедаться впрок

И В РЕЗУЛЬТАТЕ - ожирение и болезни ЖКТ. Поэтому нет смысла загонять себя в рамки и есть только один раз в день.
Питайтесь часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями, и главное следите за тем, ЧТО ИМЕННО Вы едите Buka / Bagaimana

2023-10-09 11:34:13 Buka / Bagaimana

2023-10-08 10:46:34 УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА

Для меня самые эффективные тренировки - утром на голодный желудок
Но каждый человек сам должен выбрать комфортное ему время для занятий!

Ловите отличный комплекс, чтобы проснуться и зарядиться на весь день

ПРЫЖКИ - 10 раз по 3 подхода (перерыв между подходами - 1 минута)

ПРЕСС - 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 минуты)

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЁЖА НА БОКУ - 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)

ПРИСЕДАНИЯ - 30 рaз по 3 подходов (пeрeрыв мeжду подходaми 2 минуты)

НАКЛОНЫ В СТОРОНУ - 20 рaз по 2 пoдхoдa (в кaждую cтoрoну)

ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА - 1 минута Buka / Bagaimana

2023-10-05 22:58:09 ПОЛЕЗНЫЕ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Я всегда говорю Вам про питание!
Очень важно для здоровья и красивого, стройного тела - полноценное, сбалансированное, правильное и вкусное ПИТАНИЕ!
Я питаюсь 5 раз в день - 2 раза из которых - это перекусы. У меня обязательно с собой в машине есть что-то перекусить на день

Если Вы хотите чем-то перекусить и при этом уложиться в норму калорийности - ловите и сохраняйте фото выше Buka / Bagaimana

2023-10-01 19:28:00 Завтра вновь «понедельник» и возможно он именно тот, до которого ты откладывала, чтобы НАЧАТЬ

По моим программам занимаются тысячи людей, улучшая свои результаты изо дня в день

ЛОВИТЕ 5 ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА

Присед с отведением ноги в сторону и рукой вверх
«Конькобежец»
«Гусеница»
Пресс (верх тела)
Пресс с разведением ног

Выполняем каждое упражнение по 1 минуте.
Перерыв между упражнениями - 30 сек
3 круга
Отдых между кругами - 1 минута

Всем удачи и хорошего кача
И помните, что ежедневные занятия спортом - это прежде всего Ваше здоровье Buka / Bagaimana

2023-09-28 05:15:09 КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ?

«Повезло тебе, ты такая высокая»)
В детстве я занималась баскетболом и была одной из самой высокой в классе.
У меня никогда не было комплексов на этот счёт.. наоборот я всегда хотела быть высокой
Как правило, рост во многом зависит от наследственных факторов, но стимулировать свой рост можно в любом возрасте.
Речь конечно идёт не о 10 см, но на пару-тройку сантиметров с помощью упражнений Вы может «подрасти»

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЗВОЛЯТ ПОДРАСТИ НА ПАРУ САНТИМЕТРОВ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ КОМПЛЕКСНО.
ОДНО ЗА ДРУГИМ, ЕЖЕДНЕВНО.

СОБАКА И КОШКА (5 РА3)
Растягивает межпозвонковые диски.

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, не выпячивая при этом живот. Задержитесь в этом положении и на выдохе.

СТОЙКА КОБРЫ (10 РА3)
Укрепляет поясницу, вытягивает позвоночник.

Лягте на живот, прижавшись ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладони на полу рядом
с плечами. На вдохе оторвите грудь от пола и выгни спину. На выдохе лягте.

КОРЧИ НА ПОЛУ (10 РА3)
Разрабатывает позвоночник, снимает напряжение в спине.

Лягте на спину. Подбородок прижмите к груди. На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе нагните их вправо. Задержите ноги в этом положении, вдохните и на выдохе переместите влево. Так и качайтесь туда-сюда.

Попробуйте Данные упражнения полезны не только для роста, но я для здоровья вцелом Buka / Bagaimana

2023-09-25 12:20:52 В НОГУ СО ВРЕМЕНЕМ
Вспоминаю свои развлечения в детстве и сравниваю с тем, какие возможности выбора встают перед нашими детьми сейчас.
Понимаю, насколько круто и стремительно всё развивается!
Новые технологии прогрессируют и тесно связаны с нашей жизнью.

Помню свой первый кнопочный телефон с ч/б экраном, по которому можно было только звонить. Сейчас же — гаджеты есть у каждого человека, и это очень удобно.

Умный дом, смартфоны, умные часы — все эти технологии делают жизнь проще и безопаснее. На данный момент, это всё уже — наша реальность. А в скором будущем умными станут не только дома, но и города. Скоро появятся беспилотные автомобили, и это тоже станет для нас привычной реальностью!

Сын мой всегда в курсе всех последних новинок и уже запланировал путешествие на каникулах. Говорит: «Мама! Поехали в Иннополис» — самый молодой, умный и технологичный город России». А почему бы и нет? Мне тоже очень интересно! Я всегда «ЗА» за такие идеи )
Кстати, авторы сообществ ВКонтакте сняли обзор про умный город. Заглядывайте в сообщество технологичного города «Иннополис» и подписывайтесь, чтобы не пропустить самые интересные новости и видеоролики. Buka / Bagaimana

2023-09-23 10:14:35 ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ

Я обожаю ставить себе цели и ещё больше обожаю ИХ ДОСТИГАТЬ!!!

Мечты есть у каждого из нас. Большие или маленькие, но они играют бесконечно важную роль в нашей жизни.
Осуществить свою мечту - значит стать счастливым и довольным человеком. Воплощение целей в жизнь повышает нашу самооценку, а также в процессе достижения мы меняемся и становимся лучше

Начинать ставить цели лучше всего с мечты. В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире.
Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс

ПУСТЬ ВАШИ МЕЧТЫ ВСЕГДА ВОПЛОЩАЮТСЯ В ЖИЗНЬ Buka / Bagaimana

2023-09-19 19:08:01 Buka / Bagaimana