2023-09-11 15:22:44
Армейский жим. Техника и особенности
Эффективное занятие для накачивания мышечной массы и увеличения силы плеч выполняется в комплексе с такими упражнениями, как жим лежа, или армейским жим. Атлетам жим помогает расширить дельты и придать мышцам плеч более выразительную форму. В пауэрлифтинге данное упражнение – это основа для увеличения «взрывной» силы мускул торса и улучшения подвижности суставов плечевого пояса. Изменяя постановку тела и ширину хвата, можно нагружать разные мускулы плеч. Армейский жим штанги, так же, как и другие силовые упражнения, требует соблюдения правильной техники.
Армейский жим: техника выполнения упражнения с гантелями и штангой
Жим штанги стоя, жим со штангой сидя и жим с гантелями – это наиболее популярные вариации армейского жима. Техника выполнения каждого из них имеет схожие правила:
1. Подъемы рук – до упора;
2. Локти – в стороны;
3. В момент жима – выдох, на исходной – вдох;
4. Голова – прямо, взгляд – строго вперед;
5. Прилегающие к позвоночному столбу мускулы и пресс не нужно расслаблять до конца упражнения;
6. Выполнение – исключительно перед зеркалом.
Помимо сходных элементов, каждый из видов армейского жима имеет свои особенности выполнения.
Армейский жим стоя: укрепление средних и передних дельт
Армейский жим – это важнейший элемент в построении рельефа тела. Это упражнение стимулирует рост дельтовидных мускул, верхней части груди, трапеций, трицепсов, поясницы, а также пресса. Делать армейский жим стоя лучше делать в следующей технике:
1. Займите исходное положение, которое включает в себя: прямую спину, ноги на ширине плеч, а также штанга на верхней части груди;
2. Плавно жмите штангу до упора и выпрямляйте ноги;
3. В финальной точке необходимо сделать паузу на 2 секунды и напрячь мышцы до предела;
4. Медленно опускайте штангу на грудь.
19.3K views12:22
П
