Пример программы тренировок на один день:
1. Разминка – 5-10 минут (бег или легкие упражнения на растяжку)
2. Приседания – 3-4 подхода по 10-12 повторений
3. Жим ногами – 3-4 подхода по 10-12 повторений
4. Жим лежа – 3-4 подхода по 8-10 повторений
5. Тяга штанги к подбородку – 3-4 подхода по 10-12 повторений
6. Шраги – 3-4 подхода по 8-10 повторений
7. Скручивания на пресс – 3-4 подхода по 15-20 повторений
8. Отжимания от пола – 3-4 подхода по максимальному количеству повторений
Эта программа может быть изменена в зависимости от целей и физической подготовки. Важно следить за правильностью выполнения упражнений и не перенапрягаться, чтобы избежать травм. Также не забывайте про растяжку и охлаждение после тренировки.
@silavsporte
