Обнимите близких и родных, дайте поддержку друг другу, это важно всегда, а сейчас — особенно. Будьте осторожны.
Стресс, панические атаки, грусть, печаль, негативные эмоции — нужно прорабатывать с психологом, но это не значит, что вы должны оставлять себя наедине с проблемами и мыслями.
Есть несколько вариантов, чтобы помочь себе в сложной ситуации: Йога для дыханияОдним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога.
Закройте большим пальцем одну ноздрю.
Медленно вдыхайте через другую ноздрю в течение 5 секунд.
Теперь зажмите другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохните.
Повторите процесс, начав с другой ноздри.
Рациональное питание и достаточное потребление водыСледует пить достаточное количество воды (около 30мл/кг веса). Есть ещё и противотревожные продукты, подходящие не всем:
Глютеносодержащие злаки (при переносимости);
Молочные продукты (при переносимости), желательно сырые или экологически чистые;
Безглютеновые злаки, крахмалистые овощи и бобовые.
Физические нагрузкиБлагодаря движению вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Поэтому рекомендуются прогулки на свежем воздухе.
Примите ваннуИспользование магниевых ванн или магниевого масла позволит восстанавливать статус магния в организме, улучшая работу нервной системы в условиях стресса.
Медитация, диафрагмальное дыханиеДиафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота. Во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и быстрым.
Поэтому:
Сядьте или лягте удобно.
Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь.
Медленно выдохните через рот.
Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки.
Обратитесь к нутрицевтической поддержке
При стрессе витамины в организме источаются. Примите:
Магний
Витамин С
Витамины группы В
Омега-3 жирные кислоты
GABA
Витамин D
И помните, лучше всего помогут снять тревогу и стресс родные и близкие. Будьте рядом и в безопасности, мы с вами.
