💪Fitness by setin💪

2023-05-11 15:30:02 شکلات تلخ قبل تمرین

مصرف شکلات تلخ یک ساعت قبل از تمرین برای شما از نظر انرژی و قدرت معجزه میکند

شکلات تلخ باداشتن کاکائو سوخت ساز بدن را افزایش میدهد و اکسیژن خون را کاهش که باعث میشود زود خسته نشوید.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-05-01 09:00:55 گزینه های عالی برای قبل تمرین

کره بادام زمینی
حاوی تعداد زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی ، پروتئینی برابر انواع گوشت ها و حاوی مقادیری از مس ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم و برای سلامت قلب مفید است.

خرما
هر خرما شامل حدود ۲۰ کالری هستند و حاوی ۲.۸ میلی گرم کلسیم و ۵ گرم کربوهیدرات می‌باشند

موز
موز فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از جمله سلامت قلبی و عروقی ، بهبود سلامت روانی کمک به افزایش انرژی
۲ عدد موز قبل تمرین ۹۰ دقیقه انرژی شمارا تامین میکند.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-04-27 12:01:42 حقایقی در مورد زرده تخم مرغ

https://t.me/fittness_by_setin

زرده تخم مرغ دارای ویتامین‌های آ، دی، ب۱۲ و ب۶ می‌باشد و همچنین ترکیب چربی‌ موجود در آن در تنظیم هورمون‌های کلیدی نظیر تستوسترون کمک کننده می‌باشد.
آنهایی که زرده را سفیده تخم مرغ جدا میکنند در واقع بخشی از پروتئین، چربی‌‌های ضروری و کالری‌های اضافه که برای افزایش وزن و رشد عضلات مهم می‌باشد را از دست میدهند.
هر زرده تخم مرغ به تنهایی دارای ۳ گرم پروتئین و ۴ گرم چربی‌ می‌باشد که تنها ۱.۵ گرم آن از چربی‌‌های اشباع می‌باشد.یک تخم مرغ کامل دارای حدود ۷ گرم پروتئین عضله‌ ساز می‌باشد.
اما چه میزان از آن لازم است؟ تخم مرغ کامل میتواند یک بخش جدایی ناپذیر یک برنامه غذای عضله‌ ساز باشد.از آنجایی که تخم مرغ دارای مقادیر زیادی پروتئین می‌باشد میتواند به هر غذایی برای تقویت سطح پروتئین اضافه گردد.
بهترین نسبت بندی که میتوانید از آن پیروی کنید ۱ زرده تخم مرغ به ازای هر ۴-۵ سفیده تخم مرغ می‌باشد.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-04-23 13:00:51 با رعایت این نکات سیکس پک بسازید


https://t.me/fittness_by_setin


داشتن  شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل

اصل اول :  تغذیه

مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
مصرف تنقلات و فست فود را قطع کنید
مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

اصل دوم :  تمرین

تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

اصل سوم : استراحت

حداقل 8 ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
به عضلات اجازه ریکاوری بدهید  هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست.


https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-04-22 10:15:08 برنامه صبحگاهی برای آب کردن چربی های شکم

https://t.me/fittness_by_setin

توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن


شنبه
قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا

یکشنبه
دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه

دوشنبه
قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا

سه شنبه
دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه

چهارشنبه
قبل از صبحانه 120 تا طناب سرعتی 30 دقیقه حلقه سرعتی حرکتی

پنج شنبه
دوچرخه ثابت با درجه 30 استقامتی 45 دقیقه

https://t.me/fittness_by_setin


لطفا برای داشتن جامعه ی سالم به اشتراک بگذارید. Buka / Bagaimana

2023-04-20 14:35:08 https://t.me/fittness_by_setin

Buka / Bagaimana

2023-04-20 14:30:38 بالاخره مکمل بخوریم یا نه؟؟؟

https://t.me/fittness_by_setin

اگر به مکمل اصل دسترسی دارید.

اگر میدونید به چه مکملی نیاز دارید.

اگر برای خودتون هدف تعیین کردید.

اگر مایل به پیشرفت سریعتر هستید.

اگر چربیهاتون زیاده و یا عضلات ضعیفی دارید.

اگر تغذیه خوبی ندارید

جواب مثبته, شما باید در کنار برنامه تمرین و تغذیه خودتون از مکملهای اصل و اورجینال هم بهره بگیرید.

برای افراد لاغر گینر ، آمینو ، کراتین ، گلوتامین ،  بی سی اا و مولتی ویتامین بهترین گزینه ها

برای افراد چاق سی ال ای، ال کارنتین ، پروتیین وی ، آمینو و انواع چربی سوزها بهترین گزینه ها.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-04-14 20:45:10 جلوگیری از شل شدن پوست هنگام کاهش وزن !

کاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
نوشیدن آب به طور مرتب
انجام ورزش های قدرتی ( کار با وزنه و دستگاه) 3 بار در هفته
مصرف پروتئین کافی
مصرف مکمل ویتامین ایی و امگا ۳

+ برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می تواند آنتی اکسیدان طبیعی بدن را تامین کند.


https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-04-09 21:10:01 ۷ حرکت برای از بین بردن پهلوها

هر حرکت انتخابی خود را می توانید در سه ست پانزده تایی برای هر دو طرف بدن (پانزده مرتبه سمت چپ، پانزده مرتبه سمت راست) انجام دهید.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-04-06 22:40:03 برنامه تمرینی فوق العاده برای حجم و کات عضلات سینه

تعداد ست و تکرار داخل ویدیو‌ نوشته شده

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana