Повороты сидя
Данное упражнение хорошо подходит не только для тренировки мышц, но и для подвижности позвоночника.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, спина прямая, шею чуть вытянуть вверх. Разведите руки в стороны, сведя лопатки. На выдохе выполните скрутку вправо, напрягая пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение. Не следует делать чрезмерно резкие скрутки при выполнении упражнения, также не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса.
Повторите упражнение на левую сторону. Держите руки параллельно полу и не поднимайте плечи.
Повторите упражнение 10-20 раз на каждую сторону.
