OFC NØVAMAX

2022-02-10 17:51:40 semoga tips yang saya kasih ke kalian bermanfaat semua yya, selamat malam kalian semua sampai bertemu lagi pay payy

#NOVTEN Buka / Bagaimana

2022-02-10 17:49:25 aku punya beberapa tips nih, biar kalian bisa lepas dari begadang, semoga bermanfaat yya !

1. Komitmen untuk Hidup Teratur
Bila kamu ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah awal yang harus dilakukan, yakni dengan berkomitmen pada diri sendiri untuk hidup lebih teratur. Biasakan diri untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. Pahami jika tubuh kamu perlu jam istirahat yang cukup karena pada jam tertentu, tubuh perlu melakukan regenerasi dan detoksifikasi, di mana kedua hal tersebut bisa terjadi pada saat kamu tidur.

2. Buat Suasana Tidur yang Nyaman
Mengurangi kebiasaan begadang perlu juga dengan membuat suasana tidur yang nyaman. Misalnya, dengan meredupkan atau bahkan mematikan lampu. Dengan mematikan lampu kamar bisa menjadikan penglihatan menerima sedikit cahaya sehingga membuat mata gampang terpejam dan lebih mudah untuk terlelap. Kamu juga bisa membersihkan kamar atau rombak suasana kamar untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.

3. Menjaga Pola Hidup Sehat
Misalnya, berolahraga secara teratur (setidaknya 20 – 30 menit per hari), memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi makanan bergizi, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, makan secara teratur, serta tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, namun jangan tidur dengan perut kosong.

4. Merelaksasi Tubuh Serta Pikiran
Ketika ingin tidur, kamu perlu merelaksasikan pikiran, meskipun masih banyak tuntutan dari pekerjaan yang belum terselesaikan. Kamu perlu menghentikan sejenak aktivitas fisik dan juga otak yang sangat berlebihan. Hal ini dikarenakan tubuh perlu santai serta rileks agar saraf – saraf pada tubuh tidak menjadi tegang.

5. Hindari Merokok dan Minum Kopi Saat Hendak Tidur
Rokok dan kopi memiliki senyawa kafein yang bisa merangsang hormon di saraf otak untuk tidak bisa beristirahat maksimal. Maka, kamu perlu menghilangkan kebiasaan merokok serta minum kopi sebelum tidur.

6. Jangan Menonton Televisi Sampai Larut Malam
Sebisa mungkin, hindari menonton televisi hingga larut malam. Bila terlalu sering melakukan kebiasaan ini, tentu membuat kamu sulit tidur lebih cepat. Meski acara di televisi menarik untuk ditonton, tapi kamu harus tidur dengan waktu yang cukup agar keesokan harinya tubuh bisa lebih Buka / Bagaimana

2022-02-10 17:47:34 dampak negatif dari begadang pada pria.

Saat pria terlalu sering begadang, penurunan hormon testosteron dapat memicu munculnya lemak, kurangnya massa otot, kerapuhan tulang, hingga mudah lelah Buka / Bagaimana

2022-02-10 17:46:38 dampak begadang bagi perempuan.

1. Menurun kinerja memori
Sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa efek begadang bagi wanita dapat menurunkan kinerja memorinya. Parahnya lagi, efek ini ternyata lebih buruk dialami oleh para wanita dibanding pria.

Penelitian yang melibatkan 24 orang dewasa muda, terdiri dari 12 pria dan 12 wanita, dilakukan dengan cara menyelesaikan sebuah tes memori terpisah. Tes pertama dilakukan pada pagi hari setelah peserta tidur dengan waktu yang cukup. Sedangkan, tes kedua dilakukan pada pagi hari tetapi dengan kondisi peserta tidak tidur secara cukup.

2. Menurunkan peluang kehamilan
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa suasana gelap di malam hari sangat penting untuk mendukung kesehatan janin yang sedang berkembang. Kondisi ini juga baik untuk mendukung kesehatan reproduksi wanita yang sedang menjalani program kehamilan.

Paparan cahaya di malam hari akan menekan produksi melatonin pada tubuh wanita. Akibatnya, otak janin akan kekurangan hormon yang dibutuhkan untuk mengatur jam biologisnya. Melatonin yang disekresikan oleh otak sebagai respons terhadap suasana gelap juga berfungsi melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Meningkatnya kadar gula darah
Sebuah studi tahun 2015 menemukan masalah kesehatan seperti gula darah tinggi, yang dikaitkan dengan orang-orang yang senang begadang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta perempuan yang begadang cenderung memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi. Hiperglikemia atau kondisi gula darah tinggi sering dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya, seperti mudah lelah, sakit kepala, penyakit kardiovaskular, dan kerusakan ginjal.

4. Meningkatkan risiko sindrom metabolik
Penelitian dari Korea Selatan mengungkapkan bahwa wanita yang memiliki masalah tidur atau sering begadang cenderung menyimpan lemak perut lebih banyak dan berisiko lebih tinggi mengalami sindrom metabolik.

5. Mudah berpikir negatif dan menjadi cemas
Jacob Nota dan Meredith Coles dari Binghamton University menerbitkan sebuah penelitian pada bulan Desember 2014. Mereka mencatat bahwa orang yang tidur dalam waktu lebih singkat dan larut malam sering kali sering berpikiran negatif daripada mereka yang memiliki jam tidur lebih teratur.

6. Memicu timbulnya jerawat
Semakin sedikit waktu tidur, maka tubuh akan memberikan respons seperti dalam keadaan darurat. Kondisi ini pada akhirnya akan memicu produksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Meningkatnya hormon stres ini akan menimbulkan respons kelenjar minyak. Komposisi minyak menjadi meningkat dan akhirnya menyumbat pori-pori, sehingga terbentuklah jerawat.

7. Mudah terserang penyakit
Penelitian tahun 2017 membuktikan bahwa seseorang jadi lebih rentan sakit akibat kelelahan dan kurang tidur. Ini ternyata benar adanya. Kekurangan tidur dalam jangka panjang sama saja membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Akibatnya, tubuh tidak lagi memiliki sistem pertahanan untuk melindungi diri dari serangan virus ataupun bakteri penyebab penyakit.

8. Berat badan naik
Menurut sebuah penelitian tahun 2013, orang dewasa yang begadang lebih rentan mengalami penambahan berat badan. Penelitian ini menunjukkan peserta yang waktu tidurnya antara pukul 04.00-08.00 mengonsumsi lebih banyak kalori dibanding peserta yang tidur dari pukul 22.00 hingga 08.00. Buka / Bagaimana

2022-02-10 17:42:11 dampak negatif dari begadang untuk remaja.

Bahaya begadang dapat mengganggu produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak dan remaja, sehingga tubuh mereka bisa lebih pendek dan dampak lainnya. Selain untuk pertumbuhan, hormon tersebut juga berfungsi untuk membangun massa otot dan memulihkan sel dan jaringan di dalam tubuh. Buka / Bagaimana