💪Fitness by setin💪

2023-04-04 01:20:08 ۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی


ویتامین آ
ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد

https://t.me/fittness_by_setin


ویتامین دی
بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و  در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد


ویتامین سی‌
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند.


ویتامین ای
در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند.


ویتامین‌ بی‌۶، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌۱۲
ویتامین بی‌۶ و بی‌۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی‌۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-04-03 20:05:01

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-03-31 22:30:15 حرکت #شنا روی زمین به 3 روش

مدل 1 : حرفه ای
مدل 2 : متوسط
مدل 3 : مبتدی

#تمرین_در_منزل

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-03-29 18:00:50 چالش ۲۱ روزه پلانک

هفته اول
روز اول : ۲۰ ثانیه
روز دوم : ۳۰ ثانیه
روز سوم : ۳۰ ثانیه
روز چهارم : ۴۵ ثانیه
روز پنجم : ۴۵ ثانیه
‌ روز ششم : ۱ دقیقه
روز هفتم : استراحت

https://t.me/fittness_by_setin

هفته دوم
روز اول : ۱ دقیقه
روز دوم : ۱.۲۰ دقیقه
روز سوم : ۱.۳۰ دقیقه
روز چهارم : ۱.۴۵ دقیقه
روز پنجم : ۲ دقیقه
روز ششم : ۲.۳۰ دقیقه
روز هفتم : استراحت

هفته سوم
روز اول : ۲.۳۰ دقیقه
روز دوم : ۳ دقیقه
روز سوم : ۳ دقیقه
روز چهارم : ۳.۳۰ دقیقه
روز پنجم : ۳.۳۰ دقیقه
روز ششم : ۴ دقیقه
روز هفتم : استراحت

ورزش پلانک برای  تقویت هسته بدن ، بهبود ژست ، بهبود تعادل بدن ، کاهش آسیب دیدگی ستون فقرات و نخاع ، افزایش رشد و سوخت و ساز بدن ، تقویت ذهن ، تقویت پا ، بهبود حال ، تقویت انعطاف بدن مفید عمل میکند

فشار پلانک را بر تمام نقاط بدن تقسیم کنید تا نتیجه بهتری کسب کنید.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-03-29 02:31:09 https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-03-21 22:15:02 به طور کلی چون بدن مردان تستوسترون تولید می کند در اثر تمرینات ورزشی بیشتر چربی‌سوزی می‌کنند و بیشتر عضله می.سازد. بدن مردان در هنگام استراحت و یا ورزش نیز سوخت و ساز بیشتری دارد.

https://t.me/fittness_by_setin

زنان به دلیل ساختار عضلانی و ترکیبات هورمونی که دارند کار سخت تری پیش رو دارند! به همین دلیل است که برای برنامه شکم زنان باید تمرینات بیشتری در نظر گرفت.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2023-03-21 19:00:20 کمر باریک بسازید
مختص بانوان

توییست روسی
۳ ست ۲۰ تایی

شکم کوهنوردی
۳ ست ۲۴ تایی

پلانک پهلو با چرخش
۳ ست ۱۵ تایی

پلانک پهلو ثابت
۳ ست ۴۰ ثانیه

لمس زانو با آرنج
۳ ست ۱۲ تایی

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2022-11-15 23:00:36 اگر قصدتان کم کردن سایز کمرتان است

اگر نتوانستید با کرانچ  و چرخش‌های بی‌شمار، از دور کمرتان کم کنید پس چکار می‌توانید بکنید؟

تغذیه اهمیت بسیار زیادی در بهینه کردن درصد چربی بدن‌تان دارد. بهتر است به جای متمرکز شدن روی کاهش سایز کمرتان با تمرینات مختص به این موضوع، روی تفکیک و تقویت عضلات سرشانه کار کنید تا به V فرم شدن اندام‌تان کمک کنید. وقتی بدن‌تان به فرم V نزدیک‌تر شود، دور کمرتان به خاطر وضوح شانه‌های‌تان باریک‌تر به نظر خواهد رسید. پس روی عضلات سه گوش (دلتا مانند) جلویی و میانی و جانبی‌ و بالای کمرتان کار کنید تا سایز و قدرت‌شان افزایش یابد.

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2022-07-28 10:30:42 چند نکته دیگر درباره ی افزایش حجم عضلات


در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید. زیرا برای حجم بیشتر باید از هالتر و دمبل بیشتر استفاده کرد و باعث می شود تمام ماهیچه های فرعی شما به کار گرفته شود.

حرکات ترکیبی: ترکیب کردن ۲ حرکت بدنسازی باهم ( سوپر ) مثال: بالا سینه هالتر و بالا سینه دمبل پشت سرهم


قسمت های قابل رشد را پیدا کنید: پیش از هر چیزی باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کرد. مثل ماهیچه های بزرگ زیر بغل – سینه و پا


ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود. خود را محک بزنید .کدام تمرین باعث دم بیشتر می شود در شما


به خود آسیب نرسانیم: ماهیچه را حساس و آسیب پذیر یا حرکت های بیشتر یا طاقت فرسا نکنیم


از حد متناسب ستها بهره ببریم.


در روز بر روی ۲ قسمت کار کنید یا ۱ قسمت برای تمرکز بیشتر روی ماهیچه ها

حرکات را نشماریم: زیرا در حجم نباید به تعداد حرکت فکر کرد در حد توان باید از حرکت استفاده کرد. هرچه بیشتر و سنگین تر بهتر


توانایی خود را سبک سنگین کنید:


بعضی از مواقع با وزنه را سنگین تر کنید یا سبک تر کنید و یا تعداد را بالا برده یا کم تر بزنید.

استراحت را فراموش نکنید.

با اعصابی آرام ورزش کنید.

#افزایش_حجم_عضلات_در_بدنسازی


https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana

2022-07-21 08:30:29 حتما باید یک روز در هفته استراحت کرد

یک الی سه روز استراحت

عضلاتت بازسازی و رشدش حداکثر میشه
انرژیت همیشه بالاس و زیر وزنه کم نمیاری
بمب انگیزه میشی برای تمرین
دیگه با مسدومیت خداحافظی میکنی

۷ روز هفته تمرین

تو تمرین همیشه خسته و بیخالی
انگیزه نداری و از تمرین فراری میشی
زود به زود مصدوم میشی

https://t.me/fittness_by_setin Buka / Bagaimana