با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
https://t.me/fittness_by_setin
داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
اصل اول : تغذیه
مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
مصرف تنقلات و فست فود را قطع کنید
مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
اصل دوم : تمرین
تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
اصل سوم : استراحت
حداقل 8 ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست.
https://t.me/fittness_by_setin
