Здоровое тело | Питание | Физкультура

2024-05-15 12:11:37 Куриный рулет с овощами в мультиварке
Куриный рулет с овощной начинкой – легкое, нежное, диетическое и очень полезное блюдо. Готовить его можно по-разному – на гриле, в духовке или просто отварить. А можно воспользоваться привычной мультиваркой, и дальше я расскажу, как это правильно сделать.

Ингредиенты
Куриное филе – 2 штуки
Морковь – 1 штука
Болгарский перец – 1 штука
Лук-порей – 1 штука
Зелень – 4 веточки
Чеснок – 4 зубчика
Специи и приправы – 2 ч.л. Buka / Bagaimana

2024-05-12 08:42:15 Молочный суп с цветной капустой
Молочная основа прекрасно сочетается с нежной цветной капустой. Гармония прослеживается во всем – во внешнем виде и в переплетении вкусов. Для аромата и пикантности советую добавить свежемолотую смесь перцев и немножко тимьяна.

Ингредиенты
Цветная капуста – 400 г
Молоко – 500 мл
Чеснок – 2 зубчика
Грецкие орехи – 1 горсть
Специи и приправы – 1 ч.л. Buka / Bagaimana

2024-05-08 19:29:40 Запеканка из кабачков с цветной капустой
Кабачки и цветная капуста – одни из лучших овощей для всевозможных запеканок. Так почему бы не объединить их вместе. Получается изумительный гарнир на все случаи жизни – в меру легкий и в меру сытный, и уж точно очень полезный.

Ингредиенты
Кабачки – 600 г
Цветная капуста – 600 г
Сметана – 150 г
Специи и приправы – 1 ч.л.
Сыр – 100 г Buka / Bagaimana

2024-05-05 20:11:32 Коктейльный салат с морепродуктами
Идеальный рецепт для вечеринок в вашем распоряжении! Изысканные закуски из морепродуктов дополнят любой праздник и мероприятие. Подавать эффектный салат советую в прозрачных невысоких и широких бокалах.

Ингредиенты
Морской коктейль – 250 г
Помидоры черри – 4 штуки
Огурцы – 1-2 шутки
Пророщенные зерна – 1 горсть
Салатный микс – 2 горсти
Лимонный сок – 2 ч.л.
Смесь перцев горошком (молотая) – 0.5 ч.л. Buka / Bagaimana

2024-05-02 14:54:58 Салат с говядиной и кабачками
Для этого рецепта я советую использовать сковородку-гриль, чтобы пожарить мясо, кабачки и остальные ингредиенты. Но обычная антипригарная тоже подойдет. Главное – минимизируйте количество масла!

Ингредиенты
Говядина – 300 г
Огурцы – 4 штуки
Морковь – 4 штуки
Кабачки – 2 штуки
Прованские травы – 1 ч.л. Buka / Bagaimana

2024-04-29 21:09:16 ​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25
Яйцо 2 шт
Ц/з хлеб 45 г
Творожный сыр 20 г
Помидор 30 г
Огурец 20 г
Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33
Картофельное пюре с говядиной
Говядина постная 180 г
Картофель 150 г
Молоко 30 мл
Морковь 70 г
Стручковая фасоль 70 г
Специи, чеснок по вкусу
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17
Киви 150 г
Фундук 15 г
⠀
УЖИН КБЖУ 226/24/12/4
Яичница с креветками и зеленью
Яйцо 1 шт
Креветки 70 г
Листья салата/микс 45 г
Помидоры черри 5 шт
Оливковое масло 4 мл
Кунжут 2 г
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀ Buka / Bagaimana

2024-04-27 10:32:44 Диетическая творожная запеканка с тыквой
Для этого рецепта я использую пюре из запеченной тыквы и низкокалорийный творог. Перед подачей советую украсить запеканку сметаной или любимым сиропом. Отличный диетический вариант на каждый день!

Ингредиенты
Тыква (пюре) – 300 г
Творог – 350 г
Яйца куриные – 2 штуки
Крахмал – 2 ст.л.
Специи и приправы – 1 ч.л. Buka / Bagaimana

2024-04-26 16:16:43 Зачем нам нужен витамин D? Что такое галитоз и как влияют на здоровье джинсы с высокой талией?

Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в телеграм-канале «РЖД-Медицина»! Мы ежедневно делимся постами о здоровом образе жизни, режиме дня и правильном питании, а также советами о профилактике заболеваний, которые помогут поддерживать здоровье в любое время года.

Прямые эфиры с ведущими врачами, рекомендации от специалистов, классные розыгрыши: все это — в канале «РЖД-Медицина».

Присоединяйтесь! Позаботимся о здоровье вместе

Реклама. АО "РЖД МЕДИЦИНА", ИНН: 7708379090 Buka / Bagaimana

2024-04-24 11:22:51 Молочный коктейль на соевом молоке
Кто сказал, что молоко в молочном коктейле обязательно должно быть обычным? Сейчас очень много самых разнообразных растительных вариантов, так что предлагаю поэкспериментировать с самым распространенным соевым. Еще подойдет миндальное, кокосовое или овсяное.

Ингредиенты
Соевое молоко – 400 мл
Бананы – 2 штуки
Ягоды – 400 г Buka / Bagaimana

2024-04-21 22:33:31 Куриная грудка ПП в конверте
Это нереально быстрое и вкусное блюдо. Идеальный ПП обед.

Курочку моем, по желанию чуть солим,перчим, кладем на квадрат пергамента.

Сверху порезанный помидор, чеснок, перец-чили и лук.

Сворачиваем кулек и разогретую духовку на 20 минут. Духовку включайте сразу как начинаете резать овощи. Buka / Bagaimana