Полезные советы Следование здоровому образу жизни — сложная з | ЗОЖ | ПП | УПРАЖНЕНИЯ

Полезные советы

Следование здоровому образу жизни — сложная задача, которая требует от человека больших волевых усилий. Следующие рекомендации помогут избежать возможных трудностей:

не нужно сразу переходить на правильное питание: вводите новые блюда и отказывайтесь от старых постепенно;
занятия спортом должны быть умеренными: непомерные нагрузки могут повредить мышцам, связкам и сердцу;
если не удается похудеть, следует провериться на предмет генетических нарушений обмена липидов (полиморфизм рецепторов к меланокортину-4, дефицит лептина, мутации генов LYPLAL1, FTO);
чтобы бросить курить, нужно отказываться от сигарет на чередующиеся короткие промежутки. Возможная схема: 2–3 дня без сигарет — 1–2 дня можно курить — 4–5 дней воздержания — 1–2 дня курения — 7–8 дней без сигарет и так далее. Обязательно хвалите себя за каждый успешный промежуток, когда вы не курили.
При грамотном подходе переход на полностью здоровый образ жизни займет не более 2–3 месяцев.