تاثیر منیزیم بر بی‌خوابی همه‌ی ما در مواقعی دچار بی‌خوابی م | کانال اتحاد زیست شناسان
تاثیر منیزیم بر بی‌خوابی
همه‌ی ما در مواقعی دچار بی‌خوابی می‌شویم. در بعضی افراد دفعات بی‌خوابی بیشتر است و تقریبا همیشه از این عارضه رنج می‌برند. افراد مبتلا به بی‌خوابی در هنگام صبح کم انرژی هستند و ممکن است افسردگی و اضطراب را هم تجربه کنند؛ از این رو همواره به دنبال راهی هستند که بتوانند از این مشکل سرسام‌آور خود رهایی یابند. یکی از راه‌های بهبود بی‌خوابی مصرف منیزیم است.
منیزیم یک ماده مغذی بسیار مهم در بدن است. این ماده در فرایند‌های زیستی بدن همچون سلامت سیستم ایمنی، تنظیم عملکرد عصب، تنظیم عضلات و فشارخون نقش دارد. منیزیم در مدیریت سطح قند خون و برای پروتئین‌سازی و تولید انرژی مورد نیاز است.
دانشمندان با مطالعه بر روی سالمندانی که از بی‌خوابی رنج می‌بردند؛ دریافتند که مصرف روزانه‌ی ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم به‌مدت ۸ هفته تاثیرات مثبتی داشته و علائم بی‌خوابی را بهبود بخشیده است. نتایج حاصل از مصرف منیزیم در این گروه به این‌گونه بود:
- افراد سریع‌تر و بیشتر خوابیدند و زمان بیشتری را در خواب گذراندند. - غلظت ملاتونین، هورمون خواب و رنین سرم که در تنظیم فشار خون نقش دارند؛ افزایش پیدا کرد. - غلظت کورتیزول سرم یا به عبارتی هورمون استرس نیز کاهش یافت.
مصرف روزانه‌ی منیزیم در بزرگسالان به‌طور متوسط بین ۳۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم متغیر است اما این مقدار به جنسیت، سن، بارداری و شیردهی بستگی دارد. افراد مسن، نوجوانان، افرادی که مصرف الکل بالایی دارند، مبتلایان به دیابت نوع دو و افراد مبتلا به اختلالات گوارشی منیزیم کم‌تری دریافت می‌کنند؛ در نتیجه می‌توانند با مصرف مواد غذایی مناسب شامل سبزیجات با برگ سبز، حبوبات، ماست و شیر، شیرسویا و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای این کمبود را جبران کنند.
