Рацион дня 1300 ккал.БЖУ: 101/52/100
ЗАВТРАК 454 ккал: Геркулес (40 г в сухом виде), мягкий творожок (130 г), арахисовая паста (20 г), персик (50 г), сироп без сахара (5 г) Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
ОБЕД 397 ккал: Кета (200 г стейк в сыром виде), киноа (40 г в сухом виде), соус бальзамик (6 г), огурец, руккола.
ПЕРЕКУС 160 ккал: Протеиновый батончик (45 г)
УЖИН 289 ккал: Творог 5% (180 г), мягкий творожок (130 г), сироп без сахара (15 г) и сах. з:
