تغذية صح - كيتو دايت

2024-02-29 14:35:33 "كتب الكيتو المتكاملة" - مجموعة فريدة من 8 كتب تقدم لك كل ما تحتاجه لاتباع نظام غذائي صحي مليء بالفوائد

https://anaketoni.gumroad.com/l/lowcarbketoebook

إليك ما تحتويه هذه المجموعة من الكتب:

اولاً
جداول الكيتو دايت لمدة 8 أسابيع
وجبات كيتو متكاملة ومتوازنة.
سناكات كيتونية، حلويات وشوربات.
دمج الصيام المتقطع لنتائج أسرع.

ثانياً
كتاب مشتريات الجداول
وفر في ميزانيتك وتسوق بذكاء في كل اسبوع.
نرشدك خطة بخطة في كيفية تطبيق الجداول بسهولة

ثالثاً
كتب وصفات الكيتو
مجموعة من 5 كتب مليئة بوصفات الفطور، الغداء، العشاء، الخبز والبيتزا.
وصفات تفصيلية مع تعليمات واضحة وصور توضيحية في كل خطوة من خطوات التحضير.
مكونات بسيطة ومتوفرة.

رابعاً
كتاب الخطوة الأولى في الكيتو
مرجع سريع للتعرف على أساسيات الكيتو من خلال 4 خطوات سهلة

السعر المميز:

السعر الان: كل كتاب ب 1 دولار بما يعادل 3 ريال ونصف تقريبا فقط!!

تنزيل فوري ومباشر:

بعد الدفع، احصل على الكتب فورًا لقراءتها على جوالك أو الكمبيوتر.
لا تفوت الفرصة واحصل على مجموعتك الآن لتبدأ رحلتك نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا!


اضغط على الرابط في التالي للمزيد من التفاصيل

https://anaketoni.gumroad.com/l/lowcarbketoebook

هذا العرض صالح لأول 100 مشتري فقط بهذا السعر


«« Buka / Bagaimana

2024-01-29 16:27:30 الكيتو دايت والطاقة العقلية: كشف الأسرار لتحسين التركيز والذكاء!

اليوم، نستكشف جانبًا مثيرًا للاهتمام في عالم الكيتو دايت – تأثيره على الطاقة العقلية والأداء الذهني.

الكيتو دايت والدماغ:

زيادة الطاقة العقلية: عندما يدخل الجسم في الكيتوزية، يستخدم الأحماض الدهنية والكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز. هذا يوفر مصدر طاقة أكثر استقرارًا للدماغ، مما قد يحسن التركيز واليقظة الذهنية.

تقليل الالتهاب: الكيتو دايت يمكن أن يقلل من الالتهاب في الجسم، وهو ما يُعتقد أن له تأثير إيجابي على صحة الدماغ ووظائفه.

زيادة إنتاج الـ BDNF: النظام الغذائي يزيد من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يدعم نمو الخلايا العصبية ويحسن وظائف الدماغ.

دراسات وأبحاث:

بعض الدراسات وجدت أن الكيتو دايت يمكن أن يحسن الذاكرة ويقلل من أعراض الضعف الإدراكي في بعض الحالات.

أيضًا، هناك أدلة تشير إلى أنه قد يكون مفيدًا في إدارة حالات مثل الصرع وألزهايمر.

نصائح لتحسين الطاقة العقلية على الكيتو:

ضمان توازن العناصر الغذائية: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية.
الترطيب: شرب كميات كافية من الماء أمر حيوي لتحسين الأداء العقلي.
النوم الجيد: النوم الكافي أساسي للحفاظ على وظائف الدماغ السليمة.

هل جربت الكيتو دايت؟ هل لاحظت أي تغيرات في طاقتك العقلية أو تركيزك؟ اذا كانت الاجابة نعم، اضغط على علامة 100 لكي نعرف العدد الذين لاحظو نتائج ويستفيد الاخرين Buka / Bagaimana

2024-01-28 16:56:24 الكيتو دايت: خرافات وحقائق مدهشة قد تغير رأيك!

هل كل ما يُشاع عن الكيتو صحيح؟ وهل هو بالفعل السر السحري للحصول على جسم مثالي وصحة جيدة؟

دعونا نستعرض بعض الحقائق والخرافات المدهشة حول الكيتو دايت:

خرافة: الكيتو دايت يسبب نقصاً في العناصر الغذائية
الحقيقة: بتخطيط جيد، يمكن أن يوفر الكيتو دايت تغذية متوازنة وغنية.

خرافة: الكيتو يعني تناول الدهون بلا حدود
الحقيقة: الكمية والنوعية مهمتان. الدهون الصحية هي المفتاح.

خرافة: الكيتو دايت مفيد للجميع
الحقيقة: كل جسم مختلف وقد لا يكون الكيتو مناسبًا للجميع، خصوصاً لمن لديهم بعض الحالات الصحية.

خرافة: الكيتو دايت يسبب الجفاف وفقدان المعادن
الحقيقة: يمكن تجنب ذلك بالترطيب الجيد وتعويض الإلكتروليتات مثل تناول المحلول الكيتوني.

خرافة: الكيتو دايت يؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار
الحقيقة: العديد من الأشخاص يلاحظون تحسنًا في مستويات الكوليسترول.

خرافة: الكيتو دايت يقود إلى فقدان العضلات
الحقيقة: مع كميات كافية من البروتين يمكن الحفاظ على كتلة العضلات.

خرافة: الكيتو يسبب الإمساك دائمًا
الحقيقة: يمكن تجنب ذلك بتناول الألياف مثل الخضروات الورقية والحفاظ على شرب السوائل.

خرافة: الكيتو دايت يؤدي إلى نقص الطاقة
الحقيقة: بعد فترة التكيف يشعر الكثيرون بزيادة في مستويات الطاقة.

خرافة: الكيتو يسبب رائحة الفم الكريهة دائمًا
الحقيقة: هذا مؤقت ويمكن التحكم فيه بالترطيب ونظافة الفم.

خرافة: الكيتو يحد من تناول البروتين بشكل كبير
الحقيقة: يتطلب الكيتو موازنة البروتين، لكن لا يتطلب الحد منه بشكل كبير.

خرافة: الكيتو يسبب نقصًا في الطاقة أثناء التمارين الرياضية
الحقيقة: العديد من الرياضيين يجدون أن أدائهم يتحسن بعد فترة التكيف.

خرافة: الكيتو دايت يحرم الجسم من الكربوهيدرات الضرورية
الحقيقة: يركز الكيتو على الحد من الكربوهيدرات المعقدة وتناول الكربوهيدرات البسيطة.

خرافة: الكيتو دايت يسبب مشاكل في النوم
الحقيقة: بعض الأشخاص قد يواجهون تغيرات في نمط النوم في البداية لكنها عادة ما تكون مؤقتة.

اضغطوا على زر الإعجاب إذا أعجبتكم هذه المعلومات وترغبون في المزيد منها يومياً! Buka / Bagaimana

2020-10-10 16:44:24 هل أنت شخص مدمن على السكر؟
لكي تعرف إن كان جسمك مدمن على السكر أم لا، أجب بنعم أو لا على الأسئلة التالية:

1. هل تشعر بتهيّج جلدك عندما تكون جائعاً؟ ( عندما لا تتناول الطعام لمدة 4-6 ساعات)

2. هل تتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية على مدار اليوم وحتى في المساء؟

3. هل تواجه مشكلة مع شعورك بالشبع بعد تناول الوجبات؟

4. هل تشتهي تناول شيء حلو المذاق بعد تناول الطعام حتى وإن شعرت بانتفاخ أو عدم الارتياح بسبب الطعام؟

5. هل تفضل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات كالخبز والمعكرونة والبسكويت والحلويات والآيس كريم؟

6. هل تواجه مشكلة مع إنقاص الوزن الزائد في منطقة محيط الخصر؟

في حال كانت معظم إجاباتك على الأسئلة هي نعم فهذا يشير إلى أنك شخص مدمن على السكر. Buka / Bagaimana

2020-10-09 22:57:35 الفترة الانتقالية بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
1. المرحلة الأولى
كما ذكرنا أعلاه، الشخص العادي يأكل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم، واحدة في الصباح وواحدة بعد الظهر. عند بدء الفترة الانتقالية، يتعين عليك تناول ثلاث وجبات فقط، بدون الوجبات الخفيفة يوميًا.

تسمح لك هذه المرحلة بالانتقال من الاعتماد على السكر إلى الدهون، مما يجعلك تتكيف مع النظام الغذائي الكيتوني. يجب عليك تناول بعض الدهون الصحية في كل وجبة، وهو ما يكفي لجعلك تصمد حتى الوجبة التالية دون أن تشعر بالجوع.

بعض الأمثلة على الدهون الصحية هي المكسرات والأفوكادو والبيض.

تحتاج أيضًا إلى تضمين الكثير من الخضار أو السلطة في وجبتك لأنك تحتاج إلى كمية جيدة من البوتاسيوم للمساعدة في عكس مشكلة مقاومة الأنسولين. كما أن الخضار والسلطة تكون غنية بالمواد المغذية التي تساعدك أيضًا على تحمل الجوع وذلك لأن جسمك سيكون مكتفي بكافة العناصر الغذائية.

في البداية، قد تواجه أعراض انخفاض السكر في الدم، مثل الدوار والرغبة الشديدة في تناول السكريات والتعب، ولكن من المهم تذكير نفسك بأنها أعراض مؤقتة فقط وسوف تزول سريعًا.

2. المرحلة الثانية
بمجرد أن يعتاد جسمك على خطة الوجبات الثلاث فقط يوميًا، ستحتاج إلى الانتقال ببطء إلى وجبتين كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق التحقق مما إذا كنت جائعًا عند الاستيقاظ في الصباح.

إذا لم تكن جائعًا في الصباح، لا تتناول الطعام لفترة أطول وحاول أن تمتنع عن تناول الطعام حتى تعتاد على عدم تناول وجبة الإفطار، وبذلك ستكون وجبتك الأولى هي وجبة الغداء. المهم هنا هو عدم تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا.

مرة أخرى، عليك التأكد من أن وجبتك غنية بالعناصر الغذائية وليست قليلة السعرات الحرارية، عندما تقوم بتناول وجبتين كل يوم. فإنك ستحتاج إلى تناول من 85 الى 170 غرام من البروتين، والكثير من الخضار والدهون الصحية في كل وجبة.

3. المرحلة الأخيرة
عندما تنتقل من تناول وجبتين إلى وجبة واحدة في اليوم، لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وتحاول تناول كمية ضخمة جدًا من الطعام، لأن ذلك يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي لديك، خاصة عند تناول الكثير من الدهون والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ.

خلال 18-23 ساعة من الصيام المتقطع، يتم حرق الدهون بكميات كبيرة. حيث سينتقل جسمك إلى حالة الالتهام الذاتي.

كما أن جسمك سينظف نفسه من البكتيريا والفطريات والمبيضات والعفن. وستكون تأثيرات هذه العملية مفيدة لأنك ستلاحظ تحسن صحة الجلد والذاكرة والمزاج ووظيفة القلب والأوعية الدموية وعودت الوزن الصحي.

ستوفر أيضًا المال نتيجة عدم تناول الطعام على عدة وجبات في اليوم. Buka / Bagaimana

2020-10-09 22:56:49 دور الكيتو دايت والصيام المتقطع في خفض مستويات الأنسولين

في كل مرة تستهلك فيها الكربوهيدرات، تقوم أيضًا بتحفيز إفراز الأنسولين. وعندما تتبع النظام الغذائي الكيتوني، فأنت تقوم بخفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. والنتيجة هي انخفاض إنتاج الأنسولين في الجسم.

الصيام المتقطع يفعل نفس الشيء لأنك عند الصيام ستأكل كميات أقل من الطعام.

تعريف الصيام المتقطع
هو نمط من أنماط الأكل يتم باتباع دورة تشمل فترات صيام وفترات أكل. وهو يركز على نوعية الطعام الذي يجب تناوله ومتى يجب تناوله بدلُا من التركيز على كمية الطعام.

يشتمل هذا النظام الغذائي القائم على الصيام المتقطع على جداول متعددة لتناول الطعام، مثل الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، والصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، والصيام كل يوم. مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون والألياف لأنها يمكن أن تساعد في منع الشعور بالجوع خلال فترات الصيام. Buka / Bagaimana

2020-10-09 13:27:37 Buka / Bagaimana

2020-10-08 18:02:52 Buka / Bagaimana

2020-10-08 17:03:46 Buka / Bagaimana

2020-10-08 12:59:31 Buka / Bagaimana