2023-06-13 05:29:03
حرکتی قدرتی وپر نشاط :
تقویت وسفت شدن بسیار زیاد در
سرتاسر پا ها،
پهلوها ،
پشت ،
ستون فقرات
شکم،
کتف ها وگردن .
فعال کردن غدد،
تقویت عمومی بدن ،
روش:
چهار زانو بنشینید ،
بجلو خم شوید،
دستها را هر چه بیشتر در امتداد شانه ها بطرف زمین برده وکاملا به جلو بکشید و بیشتر بطرف زمین خم شوید ،
گردن را صاف نگهدارید وانگشتان دست را نگاه کنید .
سعی کنید ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید ،
سه بار این حرکت را تکرارکنید ،
میتوانید از ثانیه های کمتر شروع کرد و بمرور تا ۱ دقیقه رساند .
دم و بازدم عادی است .
@mbahmady
68 viewsاحمدی, 02:29
ی
