Подъем ног на скамье
Правила выполнения упражнения
Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края.
Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция.
Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах.
На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.
